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为什么有人吃不胖(怎么从易胖体质变为易瘦体质)

时间：2023-02-13 15:31:09 来源：[db:来源]

想必大家身边都有一位吃不胖的朋友吧，是不是看他们吃那么多却不见他们长胖？真的是太委屈了。

难不成真的有吃不胖的体质吗？其实是没有的，胖与不胖永远都是摄入与消耗之间的较量。

吃得多、消耗少，肯定会胖，摄入热量不足消化的，会变瘦。所以根本就没有吃不胖的体质，只要稍微吃多了一点都是会发胖的。

那么是什么导致有胖有瘦呢？

1、基因

我们说吃不胖体质是不存在的，但是易胖体质是真实存在的。

易胖体质并不是说吃了同样的食物更容易长肉，而是这类人更爱吃。比如：喜欢吃零食，饭后总是喜欢来几块饼干，几颗糖果，吃些高热量的水果等等。

这样写爱吃的习惯也会延续到成年，所以小时候就胖的人，长大后肥胖的概率会更高。易胖体质的人因为食欲太好，不知不觉中就比其他人吃的多。特别是喜欢高油高热量的食物，也会提升热量。

2、习惯

还有一些人的肥胖是饮食习惯导致的。比如爱吃面条、米饭，一吃就是一大碗，吃完了还得喝汤，才觉得够满足。

平时工作时间太忙，早午餐都是随便吃，没有进行合理的搭配。下班时刻就要犒劳一下自己，去和朋友一起丰盛地搓一顿。

这样的饮食结构、饮食习惯上的错误，都会导致热量摄入过高，大大增加了脂肪的合成。不好的习惯也会影响人对食物的判断，胖的人吃蛋糕，吃一点点，其实已经吃了四分之一了。而瘦的人说吃蛋糕，可能是蛋糕上一个小角的部分。

都是吃高热量食物，但是习惯多吃的人，更加容易多吃没有节制地吃，所以会发胖。

瘦子为什么那么容易瘦？胖的朋友们可以收藏起来，想要减肥也是可以照着这样做。

首先，我们观察一下自己身边的瘦子朋友们，他们是不是一日三餐都在吃，而且零食也没有少吃。注意！重点来了，他们虽然在吃，但是不是量吃的都很少？

主要他们吃完了之后，也不会勉强自己把剩菜剩饭吃完，也不会去找零食或者是喝饮料之类的。就算遇见自己喜欢的食物，也不会一直吃，七八分饱时就会停下来，不会让自己再进食。

所以胖友们记住了吗，即使遇见再喜欢的食物也不要拼命吃，感觉到饱之后一定要停下来。吃不胖的经验就是“一控食量、二控热量、三控时间”。大家记住了吗？

具体要怎么做，可以参考以下5条方式

1、管住嘴

管住嘴的意思就是要学会分享，不要一个人霸占吃一大堆食物，适当的可以和朋友们分享，让他们也可以吃，这样如果胖了，那么大家都一起胖。

2、吃得少

吃得少的意思就是说我们要减少吃高热量食物的频次，例如：奶茶、可乐、蛋糕、炸鸡等这些食物，2个星期只能规定自己吃一次，吃的时候也尽量不要吃太多，过过嘴瘾就可以了。

3、一日三餐都要吃

一日三餐一定要吃，而且要在正确的时间吃。早餐为7点~9点，午餐为11点30~13点，晚餐17点30分~19点。尽量不要超过这些时间段，不利于消化。

4、多吃不同种类食物

三餐尽量要多吃不同种类的食物，每一餐都要有蛋白质、碳水化合物、适量的优质脂肪和蔬菜水果，吃的种类越丰富越好。每个食物的营养素成分不一样，对身体的代谢都是有帮助的。

5、少吃外卖多做饭

如果上班时间比较规律的朋友们，尽量自己做饭，不要吃外卖。外卖的食物可能不是很新鲜，而且外卖都是放很多油，容易增加油脂的摄入。

最后强调，大家千万不要一直坐着，能起来走动尽量起来多动一会，这样即有助于消化又可以缓解久坐带来的不适。我是谭小军，我了解更多减肥知识。


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