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什么叫有氧运动(一天最佳三个运动时间)

时间：2023-01-12 13:31:42 来源：[db:来源]

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

与之相对的是无氧运动，依据百度百科的介绍，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

典型的有氧运动有健步走、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳、跳舞等。

典型的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

具体到跑步来说，以我最近的两次跑步为例来做个说明。

10月17日跑步5.23公里，跑步时间35分钟，平均配速6分40秒，心率也比较低，有氧耐力的时间为30分钟，占到86%。

10月21日跑步5.2公里，跑步时间30分钟，平均配速5分47秒，心率也偏高，有氧耐力的时间＜1分钟，有21分钟处于极限状态。

所以跑步配速的快慢直接关系到是有氧运动，还是无氧运动。以我的个人跑步数据来看，跑步每公里平均配速超过6分30秒时，大部分时间应该处于无氧运动状态，不知道其他跑友的数据是什么样的。

依据百度百科的介绍，有氧运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

所以，要想多进行有氧运动，不要跑得太快（完）。


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