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减肥早餐怎么吃(减肥期间早饭怎么吃)

时间：2022-10-15 09:31:47 来源：[db:来源]

#肥胖跟不吃早餐有关系吗#

很多人平时忙于工作，起床时间也比较晚，于是选择不吃早餐去上班。那么，不吃早餐跟肥胖有关系吗？答案是有的！

不吃早餐的人，虽然可以节省了一顿热量的摄入，但是，一个晚上的睡眠，早上起来身体代谢水平低下，不吃早餐无法开启身体代谢，还会让你整个早上饥肠辘辘，工作效率也会低下，热量消耗也会下降。

不吃早餐的人，胃酸也会腐蚀胃粘膜，你容易出现胃溃疡、胃结石等问题。而到了午餐的时候，你也会由于饥饿而出现暴饮暴食的问题，这就会让你维持摄入更多的食物，导致你发胖。

不吃早餐的人，午餐进食量提升会撑大你的肠胃，还容易引发消化不良的情况，不利于肠胃健康。

对于减肥期间的人来说，不吃早餐会影响减肥速度，你会比规律吃早餐的人瘦得慢，更不利于易瘦体质的养成。

看到这里，你还会选择不吃早餐吗？

为了健康跟身材，规律吃早餐是很有必要的。减肥期间，你不能跳过任何一餐，三餐定时可以保持身体的代谢消化记忆，减少脂肪的堆积。

因此，减肥期间，早餐不但要吃，还要吃的优质，而不是瞎吃。如果你早餐摄入太多的脂肪或者糖分的食物，容易促进脂肪合成。

一份健康的早餐，应该怎么吃？减脂早餐，你吃对了吗？

1、早餐要补充优质蛋白跟复合碳水，远离各种加工零食，拒绝各种煎饼、油条、炒面之类的高脂肪食物，你应该选择水煮蛋、牛奶搭配一份粗粮粥，加上一份时蔬或者水果，热量不超过450大卡。

这样的搭配比较扛饿，让你早上动力满满，工作效率更高，还可以让你控制午餐进食量，有助于保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

2、吃早餐之前先喝一杯温开水，可以稀释血液浓度，给身体补充水分，唤醒身体的代谢，有助于身体健康。早起第一杯水，不要选择冷饮或者刺激性饮料，茶水也不要，温水为宜。

3、早餐不宜吃太早或太晚，最好是7点后，9点前完成，早餐前后不宜进行剧烈运动，避免刺激肠胃，你可以进行拉伸、健走之类的低强度运动。

那么，你的早餐吃对了吗？

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