脖子短怎么变长(脖子上的肉怎么减)
前段时间,
在某直播中金晨现场测量脖子,
获得14CM天鹅颈的美誉,
也让不少女生羡慕。
天鹅颈可以说是优雅的代名词,
修长挺拔的脖颈,
如女神般让人羡慕不已。
▼
如此挺拔又优美的天鹅颈,
试问哪个女生不想拥有?
对于舞蹈女孩来说,
一个优美的颈部更是必需品!
附中艺考生更要注意啦,今天的教程可以帮你改善脖子短,让脖颈的线条更修长,别忘了转发收藏起来哦~!
你与天鹅颈差着多远的距离呢?
并不是只有简单的长度那一点。
什么原因让你远离天鹅颈?
①基因影响,先天差距。有小仙女生下来就赢在了起跑线,脖子长度就比大多数人长,这样修长的脖颈不仅拉长身高,更显优雅。
②错误习惯,不良体态影响脖子长度。头颈前移、习惯性耸肩,会导致脖子短,还会导致斜方肌越来越发达。
③脂肪堆积。大多数人的粗脖子都是因为太胖,脂肪过多堆积在脖颈处,会弱化下巴、肩膀与肩颈的界限,会让你更看不到脖子,粗短脖子自然就来了。
要养成天鹅颈、好体态,
第一步改变习惯性姿势!
日常生活中养成好习惯是第一步!
站有站相,坐有坐相,生活中养成有意识的生活姿态!
在日常生活中,还可以多做这个简单的靠墙站小练习:
1、靠墙站立,保持收腹,脊柱伸展,臀部夹紧,保持微屈膝。下腰背部与墙壁保持一个手掌的空间。
2、双腿分开与肩等宽,头、肩、臀、腿、脚后跟尽量靠墙。女生注意把自己厚厚的丸子头放下来。
3、双肩向后打开做沉肩动作,找一种向下找向臀部的感觉。头顶心找向天花板。
小编还给大家搜刮了相关练习教程,
大家可作为参考:
下面重点来啦!
7个动作教你快速练成天鹅颈~
矫正体态,拉长脖颈2厘米!
动作一:斜方肌拉伸
这两块肌肉很大程度影响了我们颈部的线条。
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
轻轻扶住头部向一侧拉伸,感受颈部的拉伸感,保持10秒,换另一侧,再做10秒,左右各3-4组。
动作二:双臂举手拉伸
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
双手夹紧头部,持续用力向上,感受肩部很强的发力感,每组10秒,做3-4组。
动作三:扩胸开合
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
距离墙面一个脚的距离站好,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉,每组做10次,做3-4组。
动作四:反祈祷式
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
双手背部合十,肩膀自然下沉,腰腹部收紧,每组10秒,做3-4组。
动作五:背部反扣
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
一只手从体前侧弯曲,另一只手从体后侧弯曲,双手在背部反扣,双臂交替做,一侧坚持10秒,每侧做3-4组。
动作六:侧三角肌拉伸
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
一侧手臂水平向反方向水平举,另一只手手掌压住这侧手臂,拉伸水平举手臂,拉伸侧三角肌,左右手臂交替做,每侧10秒,做3-4秒。
动作七:抱头胸腔扩展
图片来源于小红书用户@95后老阿姨
动作讲解:
双手抱头,双臂向外伸展,打开肩膀,抬头挺胸,放松,保持呼吸畅通,坚持30秒,做3-4组。
这些你都学会了吗?
好的体态是舞蹈附中艺考第一关哦~
希望舞蹈女孩们
照镜子的时候都是这个样子滴!▼
小伙伴们依旧可以在下方留言
想了解的XX教程
小编都会拿小本本记下来哒
来者不拒~
本文图片来源于小红书用户,禁止盗用
@95后老阿姨和@优尼
本文所有舞蹈配图均为舞研少儿实拍,禁止转载
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