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40斤减多久(3个月减40斤)

时间：2022-06-06 11:31:54 来源：[db:来源]

大家好，我是悠米爱健身。

我们时常看见一些明星为了保持好身材，他们会在短短几个月内减肥几十斤。

最近董子健为了拍戏，在短短3个月左右的时间内，成功减重40斤。

他本人在社交平台上也说：饿到发昏，练到腿软！他还告诫粉丝：因为工作需要，不推荐大家这样去做，评论中就有人表示心疼。

3个月的时间减重40斤，相当于每个月要减重13斤，差不多就是2天要减重1斤的体重。

无论从运动，还是饮食方面，对于大多数人而言，这都是一项艰难的任务。

那么我们普通人，应该采用什么方法去减肥呢？

1. 保持每周4次运动计划

对于平时很少锻炼、体重系数有很高，尤其是腹部、腿部脂肪较厚的人群，刚开始需要先进行有氧运动来提升体能。

通过1-3个月左右的锻炼之后，你的代谢能力增强，此时就可以加入器械训练，这样结合操作效果就会更好。

最容易坚持的有氧运动是跑步，每次训练30分钟即可。

器械训练只需要去使用适中重量，完成哑铃和杠铃动作，每次训练40分钟即可。

前期每周4次跑步，后期2次跑步，2次器械训练，最好是间隔1天练1次，最多连续2天训练就要休息，这样才不会产生肌肉酸痛感。

2. 完善饮食计划

在饮食上不要过分刻意节食或者一顿饭不吃，这样反而容易导致体重反弹。

因为你始终都有饥饿感，连续8-12个小时不进食，只要你坚持不住，就容易在某一餐中摄入大量的食物，这一餐很可能会超过1天的饮食热量，这样体重就会增加，前面的努力就泡汤。

饮食计划最重要的是饮食搭配及热量控制。

在饮食搭配方面：就是主食、低脂肉类、鸡蛋、蔬菜、水果等等。

在热量控制方面：需要平均划分每餐热量，还要计算每样食物的热量，同时还要避免高热量的食物。整体食物热量不能太高，也不能太低，饱腹感也不能太强，每餐吃到8分饱即可。

个人建议：

主食还是要适量吃一些，不能完全杜绝，大米、馒头、面包、面条等，每餐不要超过150g。

低脂肉类选择鸡肉、鱼肉，蔬菜以西蓝花、胡萝卜、包菜、黄瓜为主，水果以香蕉、苹果为主。

将这些食物合理搭配，每天热量不要超过1500大卡，每餐热量不超过500大卡即可。

写在最后的：

明星的好身材，背后都要付出很多汗水和努力。

对于普通人而言，节食、超量运动都不是最佳的减肥方式，每天锻炼也并不代表就是自律。

做到每周打卡4次的训练频率，饮食方面不要刻意缩减太多，注意规避一些高热量的食物，只要你能长久坚持下去，肯定能看到效果。

好身材并不是固定不变的，坚持锻炼配上合理饮食才是王道。

以上就是今天的内容。

觉得还不错的话，还请和点赞吧——悠米爱健身


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