胸肌锻炼多久(胸肌一般多久能练出来)
原创内容，擅自搬运者必究！
饱满的胸肌，是每个健身男士的追求。好看的胸肌线条，会让你不知不觉散发着荷尔蒙的魅力。
但是，很多人练胸的时候发现，别人的胸肌似乎更加饱满，而自己坚持了2、3个月时间，胸肌线条却不够突兀，这是为什么呢？练胸的时候要掌握正确的方法，才能取得事半功倍的效果。
几个练胸要点学习一下：
要点1、在正式练胸的时候，我们要先进行热身训练，激活胸肌，这样训练的时候才会更有偶感觉。你可以做几组俯卧撑，来激活胸部的肌肉。
要点2、胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，每一次练胸后肌肉处于撕裂状态，你需要休息3天时间，给肌肉足够的时间修复，才能进行下一轮训练，这样肌肉生长效率才会提高。
要点3、胸肌由胸大、前锯肌、胸小肌等肌群构成的，训练的时候我们要全方位的训练，才能让胸肌生长得饱满起来。因此，除了卧推训练外，我们还需要加入夹胸、飞鸟等动作，全方位雕刻胸肌。
要点4、练胸的时候，要注意放慢动作速度，速度太快容易利用身体惯性完成，无法有效刺激膝关节。进行练出动作的时候，我们要感受目标肌群的受力，减少其他肌群的借力，才能提高胸肌维度。
要点5、想要获得大胸肌维度，我们的负重水平要逐渐提升，坚持4周时间你的肌肉有所发展，力量也有所提升，这个时候我们需要提高负重，才能给胸肌更大的刺激，进一步提高胸围。
要点6、注意饮食。有的人没有注意好饮食，摄入太多的脂肪跟热量，导致胸肌发展的同时，脂肪也堆积起来。这样的胸肌是没有魅力可言的。
因此，增肌期间我们需要保持低油盐、高蛋白摄入，拒绝各种垃圾食品，避免脂肪堆积。增肌期间，我们可以吃水煮蛋、海鱼给身体补充所需氨基酸，有助于肌肉的修复。
最后，小编分享6个练胸动作，4周时间让胸肌增长1cm，让胸大肌鼓起来！
1、平地杠铃卧推（锻炼：这个胸大肌）
动作进行10-15RM，重复4组。
2、上斜哑铃卧推（锻炼：胸肌上侧）
动作进行10-15RM，重复4组。
3、上斜哑铃飞鸟（锻炼：胸肌上侧以及中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
4、拉力器夹胸（锻炼：胸肌中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
5、拉力器高滑轮下拉（锻炼：胸肌下侧与中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
6、双杠臂屈伸（锻炼：胸肌下侧 ）
动作进行10-15RM，重复4组。
郑重声明：文章仅代表原作者观点，不代表本站立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作修改或删除处理。
相关阅读
猜你喜欢
-
侧手翻怎么练最快(侧手翻几岁开始练)
2023-04-12 -
跳绳怎么跳(一分钟快速跳绳技巧)
2023-03-28 -
怎么矫正腿型(矫正腿型有哪些方法)
2023-03-21 -
怎么瘦大腿(男生怎么瘦大腿)
2023-03-10 -
蜜桃臀多久(臀多久可以练大)
2023-02-23 -
下胸肌怎么练图解(十天练出胸肌)
2023-02-22 -
x型腿怎么变直(最快x型腿矫正方法)
2023-01-31 -
剧本如何写(剧本范文300字)
2023-01-25 -
怎么瘦胳膊大臂(怎么瘦手臂和肩膀最快)
2023-01-24 -
为什么学太极(大学生打太极没用)
2022-12-21 -
怎么锻炼臂力(手臂训练1套最佳动作)
2022-11-29 -
腿型不直怎么办(xo腿型最有效的矫正方法)
2022-11-26 -
燕子飞多久(腰疼时能做燕子飞吗)
2022-11-18 -
健身睡多久(增肌睡眠时间多长时间)
2022-11-10 -
怎么打坐(初学者怎样练打坐视频)
2022-10-31
2023-04-12
智能