上课打瞌睡怎么办(克服上课瞌睡的小妙招)

青春期对于孩子们来说，是一个需要克服重重困难才能顺利度过的成长阶段。然而对于很多家长来说，由于缺乏青春期教育的有关知识储备，往往仍然用管教几岁儿童的观念、手段和方法，常常导致亲子矛盾冲突不断，自然就很难在成长和学业方面给孩子提供及时的帮助。

当家长越来越读不懂自己已经处于青春期的孩子时，在很多时候不要说无力教育了，就连正常的沟通交流都变得非常困难。正如一些青春期孩子家长常对我说：“老师，我现在真不知道该如何与孩子聊天，我生怕一张嘴就人家给怒回来。”像这样的家长，显然与青春期的孩子已经出现交流障碍。

今天，寒石冷月老师选择了一个家长和孩子都特别关心的话题作为切入点，这个话题就是青春期孩子上课犯困注意力不集中现象。家长不妨阅读学习之后，借这个主题与孩子进行尝试性交流，看看孩子是否愿意和你对话。闲话少叙，下面就让我们进入主题吧。

一、青春期孩子睡眠质量已经成为一个亟待重视的问题，睡眠不足产生的原因有这些。

１、睡眠时间受课外作业多的影响，无法形成稳定的睡眠规律。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》发布的调查数据表明，仅青春期孩子由于繁重的课业压力而导致睡眠不足的比例竟然达到81.2%（请看下图），当家长看到这项数据时，你是否感到很吃惊？事实上，很多家长只孩子的学习，并没有真正关心孩子的学习效率，更少知道导致孩子学习效率下降的罪魁祸首是睡眠不足。尤其对于进入青春期的孩子们来说，由于生理快速发育的影响，本身就极容易出现身体疲惫现象，如果再没有充足的睡眠做保障，自然就更容易因为课外作业多，无法形成稳定的睡眠规律，也就是说绝大多数青春期孩子睡眠生物钟是紊乱的。

图片源于人民日报发布

２、自控力差的青春期孩子，晚上写完作业后不能马上睡觉，而是做无关的事。

对于那些学业成绩比较优秀的孩子青春期孩子来说，皆有一个共同的特点，那就是有较好的自控力。而自控力好与差恰又与从幼儿和儿童期培养的好习惯密切相关，有不少青春期孩子从六年级开始便不愿意受父母管教，这就是我们经常能看到的青春期叛逆。当一个青春期孩子由于没有良好的生活和学习习惯养成时，晚上写完作业后往往不能及时洗漱睡觉，而是做一些无关的事，这就必然导致睡眠被推迟，既而导致睡眠时间不足。在下图中你可以看到，由电视、手机、电脑等蓝光产品偷走孩子睡眠时间的比例竟然达27.1%。试想，青春期孩子在睡眠不足的情况下，上课焉能不打瞌睡？

图片源于人民日报发布

３、青春期孩子睡觉后不能快速入睡，大脑里会天马行空产生联想。

由于长期没有养成睡眠规律的青春期孩子来说，最大的难题还在于躺下后不能快速入睡，大部分孩子都会大脑不由自主地天马行空联想，有时尽管不想这么做，可是他们根本控制不住。对于这种现象我深有体会，我在青春期阶段一直睡眠不好，每天都会在睡下后至少半小时或一个多小时睡不着，大脑里控制不住的胡思乱想，而这种无法自控的大脑思维活动极容易引发情绪烦躁，对睡眠的破坏力非常大。对于这种现象，很多家长常常忽视重视，自然无法和孩子进行深入交流，给孩子一些心理安慰和睡眠心态的调整。

４、长期睡眠紊乱，容易让青春期孩子睡眠质量下降，深度睡眠时间减少。

由于长期睡眠时间紊乱，极容易让孩子青春期孩子睡眠质量下降，深度睡眠时间自然就会更少。我们都知道听课学习最需要有充沛的精力，才能做到视觉、听觉和思维专注，但是当睡眠不足时，常常会导致大脑思维迟钝，眼睛睁不开，听不进去的现象。试想，当青春期孩子在课堂上学习新知识时，在这种疲惫犯困的状态下，注意力根本无法集中时，哪能学会新知识，而课后又不得不应对课外作业。课堂上听不懂学不会，作业还必须要完成，很多孩子怕被老师批评或惩罚，只能采取上网找答案抄之，有些懒惰的孩子会早到学校抄同学作业。如果家长不清楚这里的原因，只责怪孩子学业成绩差，恐怕真是错怪了孩子。

５、来自家长的不当监督与管理，引发亲子矛盾冲突，易让孩子赌气不愿意睡觉。

还有一种常见的现象，就是在不少青春期孩子的家庭里，由于家长不当监督与管理，引发与孩子间的亲子矛盾冲突。对于青春期孩子来说，当被父母批评或责骂后，极容易出现负面情绪。而他们发泄不满情绪的做法，往往是把自己关在卧室里玩手机，或者做其他事。这样一来，赌气不睡觉自然也容易导致睡眠时间不足。不知道有多少家长认真过这种现象，如果你真重视孩子睡眠时间的保障，恐怕就会在管教方面讲究策略方法，尽可能不与孩子发生矛盾与冲突了。

二、帮助青春期孩子提高睡眠质量，家长应该做到这些几点。

１、家长平时要与孩子谈睡眠质量话题，让孩子意识到睡眠对身心健康的重要性。

对于真正懂家庭教育的家长来说，他们保护孩子睡眠时间，就如同保护自己的眼睛一样。就拿我来说，我在儿子初中三年里，一直特别重视对他睡眠时间的管理。有一次我对他讲：“儿子，你是否发现当你情绪不好时，诱因往往是前一天睡眠不足所导致的？”儿子说：“确实有这种现象，只要睡眠不足，就容易大脑昏昏沉沉，干什么都没有兴趣，且容易生气发火。”我说：“既然你认识到睡眠对你的生活与学业有这么大的影响，那我们就把睡眠当成最重要的事来管理吧，这也是爸爸爱你的最现实的举动。”儿子听我这么说，就很高兴地同意了。平时我会在儿子睡眠时间管理意识放松时，会和他深入交流，从而让孩子始终意识到睡眠对身心健康的重要性。

２、营造温馨的家庭氛围，尽可能少批评多肯定和赞美，让孩子身心得到放松。

由于青春期孩子大都极为敏感，有时对来自于老师、家长、同学、玩伴等的负面评价或批评等常会耿耿于怀。尤其是回到家里后，如果父母总是对孩子挑剔和指责，更容易让他们把白天在学校或外面所经历的不愉快，进一步被叠加，当不佳情绪被强化后，很容易让青春期孩子情绪变得更糟糕，不仅会影响到吃饭、学习，更容易影响到睡眠。因此，对于家长们来说，建议你要为青春期孩子努力营造温馨的家庭氛围，尽可能少批评多肯定和赞美，让孩子回到家里后，真正得到身心的放松。因为在放松的家庭环境中，青春期孩子会在晚上带着好心情轻松进入睡眠状态。

３、关心孩子放学回家后是否很疲惫，如有需及时建议孩子先上睡再写作业。

如果家长们真想关心青春期孩子的睡眠，我建议你从孩子放学回到家后就开始，先观察孩子进家后的情绪。如果发现孩子一进家就和你兴高采烈地说话聊天，说明孩子在学校里过的很开心。但如果你发现孩子一进家后就情绪沮丧，说明孩子遇到了不快事，或者身体很疲惫。当发现孩子情绪状态不好时，在吃饭的时候就需要把关心孩子的话说出来，让孩子感受到父母的关爱才会把饭吃好。吃完饭后，不要急于催促孩子马上去写作业，而是问询一下是否感觉很累？是否很困？当孩子说又累又困时，不妨安排孩子睡上半小时或一小时，这样可以让孩子小憩后迅速恢复体力。家长们可别小瞧这段时间的休息哟，可以成倍提高孩子学习效率呢。

４、管理好孩子的手机，避免孩子写完作业后不马上睡觉而是玩手机。

为了防止青春期孩子晚上写完作业后，关上房间门玩手机而不睡觉，家长需要在平时给孩子立下规矩：晚上睡觉时必须要把手机交给爸爸或妈妈管理。只要通过家庭会议形成决议，家长也能给孩子讲明这样做的原因，就是为了保障孩子有稳定的睡眠时间，避免第二天上课犯困，不能集中注意力听课。一般来说，只要家长持较好的态度对孩子进行教育和引导时，青春期孩子是能够理解父母的苦心，也能够遵守规矩。但是在这里必须要提醒家长，绝不能在监督与管理孩子手机时偷懒，只要孩子有几次发现你不尽责时，就会养成睡前玩手机游戏或上网聊天和浏览的习惯，而当你想阻止或收孩子手机时，极容易引发孩子的反感，从而造成亲子矛盾和冲突。

三、提高青春期孩子听课质量，家长要教孩子学会集中注意力的一些方法。

１、青春期孩子上课时注意力不集中，主要源于跟不上老师的教学节奏。

为了让孩子理解睡眠时间与上课时注意力两者的关系，家长有必要让孩子清楚听课效率这个概念。如有一位妈妈问女儿：“宝贝，今天妈妈发现你写课外作业时，花了很多时间，是不是课上没有听懂啊？”女儿说：“是的，有些内容确实没有听太懂。”妈妈问：“那你当时听课时是不是感觉大脑不清晰，有犯困注意力无法集中的现象啊？”女儿说：“是有这么点。”妈妈说：“我在你这么大时，课堂上也会有类似的现象，只要睡眠不足，就容易导致跟不上老师的教学节奏，因此，妈妈有必要加强对你睡眠时间的管理了，你愿意接受管理吗？”女儿点头同意。像这对母女的对话就非常温馨，女儿容易接受妈妈的忠告和建议。

２、鼓励孩子主动增强听课时视觉、听觉和思维专注力，避免走神现象。

对于青春期孩子来说，如果上课时出现犯困和注意力不集中现象，家长除了主动管理好孩子的睡眠时间外，还需要给孩子提供一些集中注意力听课的方法。如鼓励孩子用眼睛专注盯着老师的眼睛，从而做到与老师进行目光交流；如用耳朵抓住老师每一句话声音，大脑快速思考和理解；如及时有重点地记笔记。当孩子经常得到这方面的提醒时，会在听课时养成良好的习惯。而对于不与孩子交流这方面话题的家长来说，你可能根本无法与孩子深入交流课堂听课情况，更不可能通过鼓励来达到增强孩子专注听课的目的。事实上，不少青春期孩子听课时注意力不集中往往是因为得不到外部的激励所致，只要经常得到就容易带着一份责任感，专注听老师讲课，自然课堂学习效率就成倍提升。

３、建议孩子在课前做好专注听课的心理准备，排除杂念，继而专注听课。

寒石冷月老师做过多起青春期孩子个案，在针对一些孩子上课时经常溜号走神的案例中，我发现他们也有共同的特点，那就是缺乏事前准备的好习惯。就拿听课来说，如果在课前做好专注听课的心理准备，就可以最大程度排除心中的杂念，让视听觉找到听课目标。对于自控力较差的孩子来说，可以利用课前准备文具的机会，看一下放在文具盒（袋）里的小卡片，那上面写着提醒的话：专注听讲，避免溜号，高效听课，好成绩在向你招手！如果在听课过程中有溜号现象，在回过神来后，也要及时提醒自己：专注！专注！不要想无关的事！如果家长和孩子聊聊这些小技巧，相信孩子会乐于听你讲，也愿意采纳。

４、对听不懂的内容做好标记，课下及时向老师或同学请教，回家做复习。

有些中等成绩以下的青春期孩子，在听课的过程中会出现一种现象，那就是似懂非懂。当遇到这种情况后，要么是孩子听老师讲的过程中因溜号神思维中断，要么就是基础薄弱知识链脱节。家长可以告诉孩子，你不妨对听不懂的内容做好标记，课下及时向老师或同学请教。回到家后在写作业前及时做复习，这样就可以及时把没完成听懂的内容搞懂。只要你在学习方面不吃夹生饭，就不会出现知识漏点或遗忘的现象，自然在连续学习听课时保持轻松和高效。当孩子从你这里得到可行性建议时，往往会对你很敬佩，而良好的亲子关系恰就是这样建立起来，因为身为父母你给了孩子急需要的帮助。

５、对于孩子听不懂跟不上教学节奏的现象，家长需及时告知老师，避免老师批评你孩子。

有一种现象家长绝不能轻视，那就是当孩子出现听不懂跟不上老师教学节奏，而导致学习有困难时，家长向孩子了解清楚后，需要及时告知老师，避免老师因为不了解你孩子，或者因为你孩子作业没有完成任务而被批评。有家长可能会说，难道不可以让孩子自己和老师讲吗？可以是可以，但是有些时候老师可能会怀疑你孩子话的动机，如果由你这位家长和老师告知情况，老师必然相信你对孩子的学业非常关心，自然会避免盲目批评孩子的现象。在这里要提醒家长朋友，青春期孩子对老师的表扬与批评非常在意，尤其是受到批评后，如果内心产生不满情绪，很容易产生厌学现象。

结束语：青春期孩子的睡眠时间，为孩子提供良好的睡眠保障，从而让孩子有充沛的精力投入到生活和学习之中，是每一位家长都应该努力做好的事情。有很多特别聪明的孩子，由于家长不重视家庭教育，更不培养孩子良好的生活与学习习惯，才使孩子在自控力不足的情况下，没有把心思放在自我管理上面，从而导致学业成绩不理想。今天通过这篇文章，相信有心的家长会开始重视孩子睡眠时间，如果你真做到了，我会为你点赞，因为你是有高度责任感的好父亲或好母亲。让我们共同努力吧，为青春期孩子的健康成长保驾护航。