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自由泳怎么游才不累(自由泳长游不累的秘密)

时间：2022-07-31 17:31:39 来源：[db:来源]

在大众游泳中，最常见的就是 蛙泳，观察泳池中，长距离游泳的泳姿也都以蛙泳为主。蛙泳动力以腿部驱动，只要调节好呼吸，长距离蛙泳确实也比较轻松。相信，很多游泳爱好者，很羡慕那些，能够在泳池不停地游自由泳的泳者。那么，长距离游泳自由泳长游不累，我自己的体验就是减少能量消耗，放松身体。但是，该如何减少能力消耗和放松身体呢。通过自己在长距离自由泳的经验，谈谈长距离自由泳应该如何游。

首先，通常当你有想长距离游泳自由泳时，说明你本身的自由泳技术还不错，不管是短池还是长池，你应该都能游到对岸，可能就感觉到累，已经没办法支撑你往回游了。其实，这时候你已经具备了长距离自由泳的条件。那么，你为什么又做不到呢？这就是我说的能量的消耗。 第一，长距离自由泳应该控制能量消耗。你在进行50米自由泳的时候，并没有控制能量的消耗，并没有考虑我50米结束后，还要往100米去游，喜欢的是游50米的速度。而长距离自由泳和短距离自由泳，在技术的选择上是由泳区别的。我们都知道，自由泳划水技术有前交叉、中交叉、后交叉之分，自由泳腿又有二次腿、四次腿、六次腿之分。划水交叉技术中，前交叉能量消耗最少，同时，它要求拉长身体尽量前伸，所以划距最长，能够保证每一次划水，向前划行更远的距离，同样的50米自由泳，划水技术的选择不同，划水次数也不同，使用前交叉技术游50米，你的划水次数需要20次，中交叉需要的次数可能25次，后交叉的次数就更多了；因此在长距离自由泳时，选择前交叉技术，划水频率降低，达到了能量消耗减少，这就是长游的基础。同时，自由泳的打腿技术的选择也特别重要，一定要选择自由泳二次腿技术。自由泳四次腿和六次腿技术，打腿频率快，同样的消耗的能量也就多，乳酸堆积也快，疲劳感来得快，这两种打腿方法，会较快的消耗体力，特别是六次腿，频率快效率高，但是能量消耗也高。所以，通常自由泳中后交叉配合自由泳六次腿，与短距离冲刺游比较配，而长距离自由泳就要选择前交叉和二次腿进行配合，有效的控制能量的消耗和乳酸的堆积，有效的控制心率，达到长游不累的效果。

第二，呼吸节奏的控制。自由泳的呼吸节奏，也有多种选择，通常有两次划水一次呼吸、三次划水一次呼吸、四次划水一次呼吸。在选择呼吸方式上，两次划水一次呼吸，似乎节奏有点快了，四次划水一次呼吸，有时候感觉有憋得慌，三次划水一次呼吸在中间，应该是最适合的，但是这个技术，要求泳者必须熟练的掌握两侧都能呼吸。因此，对于在进行长距离自由泳练习时，建议采用单侧两次划手一次呼吸，虽然感觉节奏较快，但是，这样可以保证身体的随时都处于氧气充足的状态，避免因为氧气不足导致的疲劳。 第三，放松身体。其实放松身体，是一个很抽象的动作表现，没有具体的动作标准，也不好评判你是放松的，当然身体僵硬表现就很好评判了。有些人说，我感觉放松了，但是滑行的动力小了，感觉一放松，身体要沉下去了，保持不了流线型。其实这个抽象的动作表现，并不是你感受的身体放松，而是长期训练的游泳技术表现，所以，要做的身体放松，还是要长期的训练，动作技术熟练时，身体姿态自然就是放松的状态。

最后，其实长距离自由泳，并不难，游泳池中不要求速度，技术水平一般的游泳爱好者也能长距离游，而且你也感受不到她累了。要想游的动作技术标准好看，效率高这才是长距离自由泳的难点。


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