睡觉打咕噜怎么治(怎么控制晚上睡觉不打呼噜)

【睡觉打呼噜，竟是身体在“预警”？坚持做好2件事，快速入眠，一觉到天亮~】

我们总能听到这样的话：“瞧你昨晚睡得真香，呼噜声震天响”...

打呼噜，是日常生活中非常常见的一件事，在男性身上更是尤为频繁。甚至不少人都觉得打呼噜就是睡得香，呼噜声越大，睡眠质量越高，可事实真的如此吗？这种行为会对身体带来哪些影响呢？

此外，和“一睡着就打鼾”不同，很多人每天晚上在床上辗转反侧，难以入眠。那么，有什么方法可以帮助我们快速入睡呢？

睡觉常打呼噜，当心“病”了

面对打呼噜，很多人见怪不怪，实际上，这可能是身体正在发出的健康警报。

具体来讲，如果在每晚7小时睡眠中，发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10秒及以上，或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，那大概率是患有“睡眠呼吸暂停综合征”，患者会在睡眠中呼吸停止，时间一旦过长还有发生猝死的可能。

对身体的3大影响

1.影响晚上的睡眠、休息质量

睡觉时，尽管鼾声很响，但由于气道可能有阻塞，大脑整晚处于一种缺氧的状态，无法在夜间进入深度睡眠阶段，严重影响了休息质量，从而第二天依然感觉疲劳。

2.影响第二天的精神状态

呼吸暂停不断循环，会让睡眠变得支离破碎，对白天的状态也会造成一定影响，如出现白天嗜睡、记忆力减退、反应变迟钝等症状。

并且，由于患者的注意力在减退，视觉结构能力、口语流利程度、操作和运动完成能力也渐渐消退，所以会常常出现工伤和车祸事故的情况。

世界卫生组织曾经统计过，50%的交通事故和睡眠有关，且伴有睡眠呼吸暂停综合征的司机，交通事故发生率是正常人的2~7倍。

3.可能诱发许多慢性病

因睡眠呼吸暂停会导致呼吸中断，给身体和大脑带来压力，使脾气非常容易急躁。

并且这种长期慢性缺氧还可能诱发许多慢性病、造成全身多系统的损害，如肾脏疾患、内分泌失调、顽固性高血压、心脑血管疾病等，甚至减少寿命。

据统计，约50%的睡眠呼吸暂停综合征伴有高血压；中风患者有43%-91%并发睡眠呼吸暂停综合征；近16~30%的睡眠呼吸暂停综合征伴有冠心病。

并且同样情况下，睡眠呼吸暂停综合征人群可能会比正常人缩短寿命5~10年。

因而，在发现亲人或朋友有睡觉打呼噜现象时，并且打着打着就停了，好像一口气接不上来，但过一会儿又打出一声更响的呼噜，那记得一定要劝他来看医生了。

5个诱发因素

【肥胖】超过标准体重20%或以上，体重指数（BMI）≥25kg/㎡。

体重指数的计算方法是：体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m)的平方。通常，BMI范围在18.5~23.99为正常。

例如：身高1.6m，体重50kg，则体重指数（BMI）=50/（1.6*1.6）=19.53

【年龄和性别】成年后随年龄增长患病率增加，男性多于女性。

【疾病史】上气道解剖异常，甲减、肢端肥大、心衰、神经肌肉疾病、胃食管反流等。

【吸烟、饮酒】长期大量吸烟和饮酒。

【药物史和家族史】服用镇静催眠、肌肉松弛类药物；发病有家族聚集性和遗传倾向。

由此可见，睡个好觉多么重要！

然而，很多人已经很久没有体验过“沾床就睡”的感觉了，甚至认为睡眠是一种负担……那么，有没有什么方法可以帮助快速入睡、改善睡眠质量呢？

快速入睡小妙招

1.养成良好的睡眠习惯

养成规律的入眠时间，对睡眠的帮助非常关键。如果能做到这一点，身体到点就已经“知道”该睡觉了，从而失眠的问题就不会存在。但不同年龄的人群，睡觉时间也有所差异。

最佳入睡时间：

【年轻人】22：00~23：00入睡，每天应睡7-8小时左右；

【老年人】17：00~22：00入睡，每天至少睡6小时；

【青少年】21：00左右入睡，最好每天睡够9-10小时。

2.常按4个穴位，更快入睡

穴位一：劳宫穴

手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴，按揉3~5分钟左右，力度以略微酸胀、发热为宜。

穴位二：神门穴

神门穴位于手腕横纹上，小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处。同样是按揉3~5分钟，直至有酸麻感。

穴位三：神庭穴

前额正中发际线前半寸的位置，按揉至有发涨感。

穴位四：印堂穴

两眉正中位置，按揉3分钟左右即可。

依次按完这四个穴位后，会感到心神清净、全身轻松，不仅更快入睡，睡眠质量也会有所提高。

睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节，只有在深睡眠状态下，才能够帮助各个细胞和组织的修复和再生，让人们的精力变得更加充沛，因此，睡眠问题也从来就不是小事。

对于睡眠障碍的人群来说，必须积极调理，必要时，还应主动寻求医生的帮助！

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