体脂率多少正常(女性体脂率身材对照表)

体重

即人体总质量，随着年龄的增长与生活的变化而变化，有一个大致的规律。体重是最基础，也是最简单的身体管理参数，通过连续性的体重测量，我们可以看到身体的变化是否符合自己的身体管理计划。

具体体重标准可以参考下表

▴资料来源于网络，仅供参考

但是因为每个人的实际身体情况与健身强度有很大差别，所以标准体重仅供参考。综合身体状况还是要根据其他更细致的数据来评估。

体脂

是我们体内所含的脂肪，有皮下脂肪、内脏脂肪、肌间脂肪、肌内脂肪等等。

其中皮下脂肪的含量最高，对体型的影响最大。双下巴、游泳圈、蝴蝶袖、都是皮下脂肪囤积的表现，也是大部分人减肥的源动力。

体脂率是最常见的体测参数，它表示脂肪在我们体内的占比。正常成年男性的体脂率是15%-18%；女性为25-28%。

一般情况下男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖。由于个体差异，个别人会出现体脂率在健康范围内，实则四肢纤细，脂肪在局部（腰腹、大腿）大量囤积。这种也属于肥胖。

体脂率越高，体内脂肪含量越高，对健康的潜在影响也就越大！许多慢性疾病都是由于肥胖引起的。

除了过高体脂率导致的肥胖，体脂率过低也会对身体造成危害。

当男性体脂率低于5%、女性低于13%后，可能会引起免疫力低下、激素分泌异常、身体功能失调等等。

不少健身达人会追求极致的体脂极限，前提是他们有完备的健身知识和训练经验，普通人并不建议尝试。

积极锻炼身体，控制高热摄入，将体脂率维持在正常的水平，才是最健康的做法。

肌肉

肌肉是生命运动的基础保障。我们一般所说的肌肉指的是骨骼肌，由无数肌纤维和其他辅助组织组成。

此外还有构成心脏的心肌和内脏、血管中的平滑肌。

一般针对肌肉的体测数据有骨骼肌与肌肉量。

由于目前国际上没有明确的肌肉量衡量指标，每个人对于身材的要求也不尽相同，所以这两项指标的意义更多的是持续跟踪，在你健身的过程中衡量肌肉的变化。

许多人总选择短期节食的方式减肥，通过体重秤来判断是否达到了目标，但是这样的实际情况很有可能是脂肪、肌肉、水分一起减掉。

理论上体重的降低必定会伴随着脂肪与肌肉的减少，可以在减肥期间增加力量训练，食用优质蛋白质，这样再配合有氧运动就会减少肌肉的损耗。

总水分

总水分是指体内所有的水分含量，是维持生命的基础。正常成年人体内水分约占体重的50%~70%。

体内的每一个组织都离不开水，就连骨骼中也含有10-20%的水，血液中的水分含量更是高达80-95%。

除了作为载体运送各种物质以外，水还有维持体内黏膜湿润、调节细胞压力平衡、溶解电解质等营养物质、关节肌肉的运动缓冲等多种功能。

大部分人每天必须保证2000-2500毫升的水分摄取（约4-5瓶矿泉水），过低的水分摄入会影响黏膜系统、泌尿系统、消化系统和情绪，严重的会造成血压过低、心率过快、甚至脱水休克。

无机盐

无机盐大家可能比较陌生，其实它们就是我们日常所说的矿物质。

矿物是保证生物机能正常运转的关机物质，可分为大量元素（钙、磷、钾、硫、钠等）和微量元素（铜、铁、锌、硒、氟、铬、碘等）。

它们一方面可以制衡我们体内的酸性物质，控制人体的酸碱平衡，另一方面也都有各自的独特功能。与蛋白质一起调节细胞膜的通透性、控制水分、维持正常渗透压、维持神经肌肉兴奋性等。

缺乏任何一种都会给我们的身体带来相应的麻烦，其他的矿物质虽然名头不大，但也同样非常重要。

所以我们必须保证体内的无机盐保持在健康的水平。一旦长时间检测发现无机盐缺乏，就要适量进行补充，避免身体出现问题。

蛋白质

蛋白质(protein)是生命的物质基础,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。

许多人在接触健身后，为了追求壮硕的身材，迷恋进食高量的蛋白质，但是相较于重建肌肉纤维，蛋白质的作用其实比我们想象的大得多。

它在人体内扮演非常多的角色。除了构成生物细胞结构的基础物质以外还有催化功能的酶、免疫功能的抗体、还能氧化分解释放能量等等。所以，蛋白质又被称为生命活动的主要承担者。

不论你是健身达人，还是正在节食减肥，每天保证足量的蛋白质摄入，都是必不可少的。根据自己的实际体重，普通人建议每天蛋白质摄入0.8~1.5g/每公斤，健身达人则根据自己的训练强度增加。

如果长期缺乏蛋白质，会引起免疫力降低；皮肤松弛下垂；精神状态萎靡等连锁反应。

BMI

BMI指数（Body Mass Index），由比利时天文学家、数学家、统计家和社会学家朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒开发和设计。

▴Lambert Adolphe Jacques Quetelet

1796年-1874年

是目前国际上较为通用的衡量一个人胖瘦程度以及是否健康的标准，经过多年的发展，已经发展出适用于各个区域的不同参考指标。

按照国内的标准，BMI小于18.5属于偏瘦，18.5-24属于正常范围，BMI24-28属于偏胖，大于28则属于肥胖群体。

需要说明的是，BMI指数由于仅仅依靠身高和体重进行计算，所以孕期妇女、幼儿老人以及专业健身运动员都不适用BMI指数。

且BMI指数不能作为判断身体胖瘦的唯一标准，有可能会出现因为身体体脂率不同BMI指数却相同的状况。

所以BMI指数仅仅是一个参考指标，不能够作为评判我们身体综合情况的标准。

基础代谢

基础代谢(basal metabolism,BM)是指我们维持生命的心跳、呼吸、脑活动等所有器官所需的最低能量之和。通俗点说，就是即使睡上一整天，你的身体也会消耗掉一定数值的能量。

通常情况下，身体瘦弱、不爱运动、精神状态差的群体基础代谢偏低，热爱锻炼、身体强壮的人基础代谢较高。

参考测量得出的基础代谢热量值，你可以大致推算出自己每天需要摄入的热量范围。一旦摄入的热量超出基础代谢很多，就需要运动来将其消耗掉，否则其中一部分能量就会转化为脂肪，给你贴一层“秋膘”。

但毕竟我们的一日三餐严格计算肯定是要超出基础代谢的，日常工作生活的能量消耗也不稳定，所以建议大家仅仅作为参考，不用细致到管控每一卡的热量。

人体每天最少保证1000千卡的热量摄入，来维持身体的正常运转，长期节食减肥会让基础代谢降低，免疫力底下，是非常不建议的做法。

总而言之健康饮食，合理作息，坚持运动才是保持良性身材管理的最佳方法。

腰臀比

腰臀比即腰围与臀围的比值。

不同人种之间腰臀比的差异较大，目前亚洲男性腰臀比均值0.81，女性均值为0.73。

腰臀比往往是女性健身者追求的重要指标之一，良好的腰臀比可以将身材衬托得更加健美。另一方面，腰臀比也是一项评价身体健康状况的参数之一。

由于当代人的工作生活压力较大，过多的脂肪都囤积在腰腹部，所以腰臀比是判断中心性肥胖的重要指标。

过高的腰臀比往往伴随着内脏脂肪较高，增大脂肪肝、糖尿病、高血压的患病几率，是一个危险的信号。

及时调整饮食结构，减少糖类、脂肪、胆固醇的摄入。

多吃优质蛋白质和膳食纤维，充足的蛋白质有助于肝脏细胞的修复和再生，减少脂肪在肝脏内的堆积。

同时加强运动，早日将大于1的腰臀比降下来。

以上这些是最基础的体测数据，相信大家在小维的讲解下对于这些数据有了更新的了解。

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