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哪些是无氧(无氧运动包括哪些运动)

时间：2023-04-11 14:31:06 来源：[db:来源]

无氧运动到底是什么呢？一起来了解一下

简单来讲，无氧运动是指人体肌肉在缺氧状态下的运动，持续时间较短，负荷强度较高，在运动过程中氧气摄取量极低，加上运动速度过快爆发力过猛，人体糖分来不及通过氧化分解。

从而依赖无氧供能，身体就会产生很多乳酸，致使运动过后肌肉疲劳度不容易恢复，肌肉酸涨感强烈，呼吸加剧，过程中耗氧量超过了人体的摄氧速度，消耗的主要是人体的糖，这类就叫无氧运动。

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无氧运动有五大好处

1、能增加肺活量，无氧运动过程身体本能加快呼吸频率，心跳加速，心脏泵血次数增加，长期进行有氧运动对于心肺功能的锻炼有很好的效果

2、减肥效果明显，运动过程中消耗糖合成肌肉。通过无氧运动减肥的人能很好地塑造肌肉，进而通过肌肉代谢和过氧化物消耗脂肪达到瘦身效果

3、提升肌肉力量，无氧运动会撕裂和挤压肌肉纤维，当肌肉纤维被撕裂后，会自我修复，肌肉纤维愈合后，会成长得比以前更大

4、促进血液循环，无氧运动时身体血液流动较快，可以提高身体的血液循环功能，新陈代谢改善也可帮助身体排出毒素

5、提高骨骼密度，无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献,无氧运动属于力量型运动,可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险

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做无氧运动需要注意什么？

无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动，通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练控制在30-40分钟，可根据规划分成几组锻炼，避免对身体造成损伤。

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OS：如果有减肥小伙伴想通过无氧运动达到减肥效果，那么运动时间要进行30分钟以上。有氧运动耗能方式是从消耗碳水化合物逐步过渡到消耗脂肪，这个过程大致在20至30分钟。所以，每次有氧运动时长要超过30分钟，才能达到燃烧脂肪的效果。


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