怎么样减肥不反弹(喝脉动增肥吗)

减肥是在众多健身的人当中是占有重要地位的，多数人健身的目的应该都是奔着减肥去的，但成功的却寥寥无几，健身运动的确是一个很好的减肥方法。

不过减肥最根本的占大头的部分还应该是你的饮食，随着生活水平的提高，人们在“吃”这方面是日益精进，外卖普及，交通工具的便利，都让你无形之中，增加了的高热量食物的摄入，以及减少了日常活动的时间。

所以肥胖问题现在越来越常见，如果你现在正处于减肥之中，把运动做好的前提，我建议在饮食上也要做好，今天好讲的5条实在的减肥建议，希望你听进去并执行下去，这样你的减肥之路会更加顺畅。

建议一：杜绝零食

减肥期间正常饮食摄入是没有问题，少食多餐，一天吃3-5顿饭都可以，但如果你一旦决定减肥，那零食就需要戒掉，杜绝零食，最好的方法就是不要买零食。

如果你家里有零食，那吃完再开始减肥，家里不要存在零食的身影，因为减肥期间你看到它就会不自觉地想吃，一吃对于大多数人来说就是意味着减肥失败。

尤其是像薯片油炸膨化类，巧克力饼干高糖，冰淇淋等这类零食热量超高，一包薯片就接近200千卡的热量，这玩意吃不饱热量又高，你不胖谁胖。

减肥的第一步就是杜绝所有零食，如果你实在忍不住的话，就选择一些低卡或者零卡的零食，0卡标准：每100g热量低于17千焦（4.06千卡），糖类低于0.5g，买的时候看好配料表以及营养成分表。

如果你对食品包装上的营养成分表不是很了解，以前我们有详细解析过可以点击查看→健身必备技能，看懂食品包装上这5个关键点，教会你挑选健身食物

建议二：杜绝饮料

这属于热体热量尤其是：可乐，奶茶，雪碧等等这些液体饮料，减肥你最好不要碰，一罐330毫升的可乐热量就有150大卡，你需要有氧慢跑10-15分钟才可以把这些热量消耗掉，更不用说毫升数更多的500毫升的饮料。

这些饮料也是你容易忽略的热量来源，有人可能说我运动完之后，喝一些运动饮料不可以吗？比如：脉动什么的，其实也不是很建议，在减肥期间多喝水就可以，你减肥的运动量完全还没有达到喝运动饮料的标准，不要那运动饮料欺骗自己了。

建议只要包装上标有“饮料”字样的，减肥期间最好不要碰！

建议三：多吃些蛋白质（肉类），主食（碳水）可以适当减少摄入

减肥期间蛋白质的摄入量建议你提上来，很多人减肥往往本末倒置，光吃饭不吃菜，一点菜就可以吃好碗米饭或者好几个馒头。

有的人还喜欢喝一大碗面条进行减肥，就是喜欢吃各种主食种，主食中最主要的物质就是碳水，要知道的是1g碳水有4千卡热量，1g蛋白也具有4千卡热量。

相比较来说，虽然热量都是一样的，但在人体摄入中，碳水更容易让体内的血糖升高，而且大多数精细碳水（白米饭，面条，馒头）抗饥饿感并不强，食物的热效应也低。

蛋白质摄入饱腹感更强，食物的热效应也高（身体分解需要消耗蛋白质需要更多的能量），而且也可以防止减肥期间因大量的运动导致肌肉流失的问题，蛋白质总体来说在减肥期间是优于碳水的。

建议你每次吃饭，多吃一些肉类，多吃点蛋白类的食物，鸡蛋，精瘦肉，牛奶，鱼虾类，豆类的植物蛋白也可以，适当减少主食摄入，这样减肥会变得更容易些。

减肥期间一天的饮食可以可以按照碳水：蛋白质：脂肪比例3：5：2去进行摄入。

建议四：适当忍受饥饿

减肥期间要是没有饥饿感是不正常，因为你要保证热量缺口，总体的消耗量大于摄入量，那热量缺口的存在，多多少少会让你有饥饿感产生，但记住这不是让你节食减肥。

减肥期间饿是肯定的，少吃一点，会饿，但适当的忍耐一下，做好心理准备，当做一次历练，如果实在很饿就去吃一些蛋白质，喝杯牛奶或者吃两个水煮蛋。

其实如果你想要更好避免掉这个饥饿感，尤其是在晚上，那我建议你早点上床休息睡觉，睡着就不饿了，第二天早上起来再补充该摄入的热量。

但你要记住这种饥饿感绝不是来源于节食，减肥饮食讲究的是配比好每餐的摄入的热量，按时吃饭，把该有的营养补充上，而不是让你不吃，或者总是吃某一种单一的食物。

建议五：奖励机制

设定奖励机制，如果一直让你坚持同一种生活方式，那会很枯燥乏味，一旦感觉到枯燥那就会失去做事情的动力，所以减肥也可以给自己设定一些奖励机制。

比如：我现在体重75kg，那减到65kg的时候，奖励自己一些东西，比如：吃一顿大餐，买自己喜欢的东西如：衣服包包之类的。

设定一个目标，这样你减肥才会有动力，但你也需要注意的是，不要减肥坚持了几天就去奖励自己，自己设定目标也不要没有挑战性，如果太简单了，那就是变成大吃大喝的理由了，最后自然是导致减肥失败。

总结

以上五个建议，适用所有减肥人群，没有年龄限制也没有性别限制，只要你的目的是减肥，那就是适用的，希望你可以执行下去，看到减肥后蜕变的自己。

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