心神不宁焦虑怎么办(心里老是感觉压抑烦躁)

现代人琐事多，压力大，很多时候都会感到焦虑和烦躁，尤其是遇到工作，学习，家庭等各种不顺心事情的时候。不懂得控制好自己的心态，就容易失去理智，做出一些错误的决定。

宋代苏洵在《心术》中说到：“一忍可以支百勇，一静可以制百动。”

说的是，做人做事要学会忍耐，抵御暴躁和鲁莽，保持沉着冷静就可以控制住冲动，做事泰然处之，心静下来才能做好事情。

本期话题，唐歌为你分享的主题是：焦虑郁闷，烦躁冲动，心静不下来怎么办？让你平心静气的5个技巧。

1 静心，安抚心灵，抚平浮躁

曾国藩年轻的时候，心浮气躁，容易冲动，后来受到理学大师唐鉴的指点，从此，每日沉思静坐，一直到后面功成名就，成为一代大师。

什么是静心？

安抚心灵，抚平内心的浮躁。我们可以给自己制定一个每天静心的时间，静坐冥想，释放心灵。

闭上眼睛，深呼吸，注意控制呼吸的速度，缓慢平稳悠长，把你的注意力集中在呼吸上面，把自己的杂念归零，一呼一吸为一次，20次为一组。

2 清心，释放能量，放空自我

长期处在繁忙的工作中，我们会积累起很多的负面能量，如果不懂得清理自己心灵上的杂质，到后面就很容易暴躁，焦虑。

上面静心是让心平静下来，而这一步是释放内心的压力，给自己一个放空自我的时间。

方式多种多样，你可以做一些你自己的喜欢的事情，给自己每天一个放空自我的时间。

通过接触让你感到开心和美好的事物，比如，听纯音乐，看喜剧电影。

通过运动，约上三五好友好好打一场球，出出汗，排泄出压抑的能量。

通过表达，和家人，朋友好好沟通，或者通过写作把心中的郁闷抒发出来。

通过旅行游玩，登山远足，或者找一个安静的地方，放松思绪。

寻找一个能够让你静下心来的习惯，找一件能够让你集中注意力的事情。一心一意去做一件事情，做事的过程中，你的心就静下来了。比如练字，画画，看书，打坐。

发展一个喜欢的业余爱好，让自己有更多愉悦的渠道。

通过环境，找一个空气好，空旷的地方，眺望远方，享受空间的广阔。

通过睡觉，让自己跑得筋疲力尽，没有力气想别的事情，然后好好睡上一觉。

总之，当你感到烦恼，浮躁，郁闷，不顺心的时候，不要过分压抑，不要不管不顾，要懂得定期释放出负面能量。

3 修心，知足常乐，懂得感恩

生活中很多的烦恼在于我们自身想要的太多。

为什么很多人都感觉活得很累？

追逐名利，内心的贪嗔痴，无止境的欲望，会让人处在烦恼和痛苦之中。

无欲则刚，减少欲望。不要什么都想要，说实话，生活在这个世界，真正没有一点欲望是不可能的，唐歌自问做不到，但是要明白什么对自己才是最重要的，而不是什么都想要。

减少欲望，减少点，减少内心纠结，减少自我的损耗，把握最重要的事情。

不要老是和别人比，少一些比较，不要过分自责，做好自己就行了，说到底，我们大部分人终究都还是普通人。

了解自己的处境，接受自己的现状，不要后悔，不要焦躁，这些都没有用，而要努力去做改变。

明白痛苦也是人生的一部分，酸甜苦辣都有才是完整的人生。人生之中不如意之事十之八九，正是这些不快乐，才会让生命中的快乐更有意义。

4 耐心，不急不躁，坦然从容

有些事情已经发生，不管你再怎么样都无法改变了，最重要的是吸取教训，你可以不认命，但必须接受现实。

把注意力放在眼前的事情上，珍惜眼前拥有的，而不是反复纠结于过去。

事要一件件做，路要一步步走。不要急于求成，万事万物都有一个过程。学会给自己做减法，不要后悔过去，不用担心未来，做好你现在能做的，制定好计划。

珍惜你现在的时光，因为过去的都已经过去了，未来的有些你暂时还无法把握。不要杞人忧天，既然未来无法预测，为什么不往好的地方想，难道你要为你的未来忧虑一辈子吗？

5 净心，抛除杂念，全身贯注

定期清除心中的杂念，贪念，不要想的太多，做得太少。倾听内心的声音，不要强迫自己，要给自己留有反思和休息的时间。

学会减少信息的输入。社会上的，互联网上的各种消息会吸引我们的注意力，选择太多也会让人躁动不安，排除干扰，把注意力都放在你当前最重要的事情上面。

6 正心，解决问题，积极向上

良好的心境，有助于事业有成，不要过分计较一时的得失。控制自己的情绪，不骄不躁。

正念联想，找到根源，解决问题，坚定信念，专注于当下， 停止负面思考。

多去看一些励志的故事，去医院看一看生老病死，去贫穷的地方看一看别人的生活，去一流的大都市看一看顶层的繁华，有了丰富的阅历，就会看淡很多的事情。

总结

1 静心，安抚心灵，抚平浮躁；

2 清心，释放能量，放空自我；

3 修心，知足常乐，懂得感恩；

4 耐心，不急不躁，坦然从容；

5 净心，抛除杂念，全身贯注；

6 正心，解决问题，积极向上。

曾国藩说：“心静则体察精，克治亦省力。”

什么是好的状态？

不紧不慢，自动自发，淡定从容，平心静气，心越能够沉静下来，内心拥有的力量就越强大。

凡为过往，皆为序章，淬炼心智，抛弃杂念，保持住内心的宁静，方能成就一番大事业。