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怎么样瘦腰(瘦腰最有效的办法)

时间：2022-08-21 15:31:49 来源：[db:来源]

不论你是职业女性还是家庭主妇，都可能会有一个困扰，那就是久坐导致腰部脂肪堆积。

人最先胖起来的呢，就是肚子，腰腹部的脂肪是最容易堆积的，再加上平时少运动，腹部的运动量是最少的，脂肪也就堆积在这个部位。

长此以往，很容易形成游泳圈、小肚腩等，影响女神们的形象不说，还会损害我们的健康。

我们都知道，均衡饮食和定期运动习惯才是最理想的“脂肪杀手”，但可能你的日程安排很忙，或太忙没时间去健身，不用怕，星酱这就教你几个瘦身小妙招。

1.养成良好的坐姿

很多人坐着坐着就弯腰驼背了，不仅对身体不好，还会导致腹部脂肪的快速堆积，这样会大大减少肚腩的增大。

因此长期坐办公室的女神们一定要注意保持坐姿端正，保持收腹的习惯。另外不要跷二郎腿哦，更不要含胸驼背，时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。

最重要的一点，不要久坐不要久坐不要久坐

2.饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

站的时候也可以边挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

3.增加运动量

前面讲了，为什么最先胖的是肚子？因为肚子的运动量是最小的，很多四肢不胖的人却有个小肚子，是因为我们工作还是走路，都是运动到我们的四肢。

而肚子的运动量非常少，除非是跑步或者是跳绳之类的运动，每天 1小时运动，促进脂肪的消耗，加大腹部的运动量，才能让腰腹瘦下来。

下面星酱教你正确减肚子的方式。

枕头卷腹

要点：

平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

可以在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

仰卧触脚尖

要点：

抬起双腿和身体呈 90 度夹角；尝试用双手去碰触脚尖；

俄罗斯转体

要点：

双脚放平，膝盖自然弯曲， 背部挺直，与大腿呈45度角；双手相握，在身体两侧小幅度来回摆动，骨盆保持稳定

以上每个动作 15～20 次为一组，每天做三到四组。

好了，就先讲这么多，愿各位女神都能成为更好的自己呀


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