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滞空能力怎么练(拉杆篮球原理)

时间：2022-07-05 11:31:18 来源：[db:来源]

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在野球场上，什么样的人才都有，有些人个子不高，手也小，但就是腰好，上篮的时候随便拉，羡慕极了。

今天我们就来聊聊拉杆，这是球场上最优雅的艺术。

拉杆是为了人在空中跳起之后躲避防守而做的动作，打一种时间差。

拉杆有两个必要的前提：强壮的腰腹力量和优秀的弹跳，其次是良好的球感和合适的跑位。

滞空时间的长短，与核心力量密切相关。

接下来我们就来增强腰腹力量。这并不需要器械，徒手也可以练习！

这8个动作，简单粗暴，让你在最短时间提升腰腹力量。

1、仰卧卷腹 单脚起 10-20个/每组

2、坐姿收腿 10-20个/每组

3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组

4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组

5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组

6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组

7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组

8、平板桥 10-20个/每组

每个动作做2-3组，动作与动作之间休息不超过20秒，组与组之间休息1-2分钟。练起来吧！

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