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怎么瘦胳膊大臂(怎么瘦手臂和肩膀最快)

时间：2023-01-24 15:31:06 来源：[db:来源]

对于整天和电脑呆在一起的白领来说，自己的手臂常年放在桌子上，而且缺乏运动，这样十分容易长蝴蝶袖。蝴蝶袖会让你的手臂显得格外的臃肿，所以很多白领都想要去除蝴蝶袖。那么你知道快速甩掉蝴蝶袖要怎么做吗？下面我们给大家介绍一些瘦手臂和肩部最有效的方法,大家一起去看看吧！

　　动作一：

　　挺直站立，背部打直，抬头挺胸，双手合十放在背后，利用手臂的力量从外向内推压你的手掌，维持动作10秒钟，再放下，如此重复动作10次。小提示：这个动作能很好的锻炼你的手臂和背部的肌肉！记住，手臂互相挤压的时候，小手臂始终与地面平行。

　　动作二：

　　挺胸收腹，双手手掌上下勾住，平行的放在胸前，尽量打开你的胸部，然后双说手臂分别向相反的方向用力的拉，维持这个动作20秒左右，然后再放下，如此重复动作10次，记住要交换左右手上下的位置。

　　动作三：

　　准备姿势和上面的动作一样，双手握拳放在腹部的前面，然后向下的拳头向下用力，向上的拳头向上用力，如此坚持20秒左右，再换左右手做，如此重复动作10次。

　　动作四：

　　收紧你的腹部，双腿打开与肩同宽，双手呈握拳状，手臂抬起与地面平行，左腿往前大跨一步，然后双手手臂向左侧扭转，但是手臂始终处于与地面平行的状态，如此循环的向前走，坚持1分钟左右。

　　动作五：

　　首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

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