盐水怎么做(怎么调淡盐水)
天气一热,我们常常可以看到爱运动的朋友们在社交平台上留言,述说自己在天热运动时的痛苦,提醒其他人不要在天热时运动——
人是恒温动物,42℃是人体温度的极限,如果达到这个温度,人的器官会发生衰竭,生命也会受到影响。在高温天气,人体通过皮肤蒸发(出汗)的水分变多,以此辅助散热,帮身体降温,因此水分在夏季流失很严重。
我们人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分,自身代谢也会产生一部分水,然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。理论上,正常成年人一天水分的摄入量和排出量,大致都是2500ml左右。但是,天气炎热时,人体皮肤蒸发(出汗)增多,加之食欲不振,我们需要增加饮水量。水分补充不够,不利身体排汗散热,更容易中暑。
《中国居民膳食指南2016》中建议:在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人,每日至少饮水1500~1700ml(约7~8杯)。不过,有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者,不要随意增加饮水量,是否增加饮水严格遵循医嘱。
那怎么看你的身体是否缺水了呢?
只需两步
1、尿液颜色变深
正常尿液颜色应该是白色或透明黄,当人体水分含量下降,排泄自然会出现降低的情况,会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。
2、口渴
口渴是人体最简单的缺水信号。不过,感觉到口渴了再去喝水,身体已经明显缺水了。此外,老年人因为身体代谢的原因,不容易感觉到口渴。渴了再喝水等于坐以待毙,建议主动定量补水。
怎么喝水才是最好的?
夏天剧烈活动过后出了很多汗,就觉得很渴,喝水要一次喝个够,这样感觉才过瘾,结果却出现了头晕眼花、呕吐,甚至出现了昏迷。
这是怎么了?怎么喝水还会出现这些问题?
水中毒是指人体喝水的速度大于人体肾脏的持续最大利尿速度,体内过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
夏季喝水,不要一次喝个够,警惕发生水中毒,记住少量多次,既能解渴又能有效保护自身。
给你一张最好的“补水配方”
来杯淡盐水吧
对于进行大量运动或户外活动的人来说,身体汗液流失严重,体内的电解质也随之流失,此时喝点淡盐水,能及时补充流失的电解质。
一杯合格淡盐水的做法
1升白开水中,加入0.15克(调味勺一小勺)盐,使水有微微咸味即可。
此外,大量出汗的人也可以选择天然矿物质水或运动饮料。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标。
来源:生命健康
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