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跳绳怎么跳(一分钟快速跳绳技巧)

时间：2023-03-28 15:31:14 来源：[db:来源]

1.中考跳绳要求。

中考跳绳一般是由教育局向考场发放的，但各地也不同。建议可以选择惊奇电子研发的智能跳绳设备，该跳绳摒弃了人工计数的传统做法，数据可以自动上传到后台，系统精准统计跳绳训练次数，全过程在线监控跳绳运动，一键开机，20秒内无线链接到主机，可同时支持50人实时跳绳训练。

使用这款新型智能跳绳设备，可以让学生全身心投入体能训练中，不用再一边跳绳一边计数，同时也能帮助老师全线监控该班级所有学生的跳绳数据。

2.1 跳绳运动员应穿质柔软，轻便的鞋帮，以免脚踝受伤。

2.2 绳索柔软坚硬，粗而适度。新手一般宜使用硬绳索，熟练后可以换成软绳。

2.3 选择软硬适中的草坪.木制地板、土质地面较好，切勿在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，容易造成眩晕。

2.4 跳绳时，应放松肌肉和关节，用力协调，避免扭伤；

2.5 胖人最好使用双脚同时起落。另外，上跳也不能过高，否则会造成关节的损伤。

2.6 脚、腿、腕、踝关节做一些准备活动，然后在跳绳之后做一些放松的动作。

2.7 跳完时不要伸腿，白跳。在跳跃后，要确保做拉伸动作。例如伸腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下剧烈地颤抖。双脚交替进行此动作。这既可以美化腿部线条，也可以缓解肌肉痛。

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