怎么游泳才不会往下沉(为什么会游泳的人不会沉下去)
有些游泳爱好者经常觉得在游泳时身体有下沉的趋势,总是浮不起来、浮不高。这种现象要如何改进呢?
身体在水中的漂浮能力对游泳来说是非常重要的,浮得高不仅有利于顺利完成呼吸和空中移臂动作,而且可以减少身体没入水中部分的截面积,从而减少水对身体的阻力。提高漂浮能力的诀窍就在于做好呼吸动作。在技术上注意以下几个方面:
1、吸气要充分,吸气动作要快;
2、在吸气后要有一个短暂的闭气阶段,然后再开始呼气;
3、呼气可以做得相对较慢些,但要在呼气后紧接着吸气,中间不宜停顿;
4、吸气时头部和上体不宜抬得过高。
此外,人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。比如男性的肌肉发达,肌肉组织占体重的比例大,在水中就易沉。而女性体胖脂肪占体重的比例大,在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少,身体比重较大,在水中易沉。少年儿童骨化未完全,骨中的水分和胶质成分较多,肌肉含水分也较多,身体比重较小,在水中易浮。所以少年儿童其实是很适合学游泳的。
如果你的身体属于易沉体质,即便掌握了以上方法也依旧无法充分漂起来。那么可以采用以下的方法,做针对性的强化训练:
1、双手扶池,双脚向后退,退到脚尖可支撑身体即可,眼睛向前看;
2、扶池边漂浮,全身放松后深吸一口气,闭气低头,下巴贴锁骨,肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼,当身体平稳的浮在水面后保持 5-10秒,再慢慢吐气,感到身体慢慢沉入水中,重复练习;
3、水中站立 , 身体在稳定的漂浮状态下,一边吐气,一边双腿一起往前收到胸前,双脚与肩同宽落池底;
4、当身体稳定后,双手离开池边,向后压水,站立抬头。
当人在水中漂浮时,上半身是较好控制的,难点在于控制下半身。所以在感受漂浮的效果时,头部位置就非常重要。有些人因为下肢肌肉比较发达而浮不起来,可以双手上下分开大约一尺距离,上面的手拉住池边,然后下面的手,手指朝下、掌根朝上用力撑住,借助撑力来把身体浮起来。
以上就是游泳中提高漂浮能力的方法。你还有什么游泳的知识和我们分享吗?欢迎留言评论互动。公众号泳池汇,和您分享关于游泳和泳池的资讯。
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