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睡多久减肥(减肥每天睡多久比较好)

时间：2022-06-04 17:31:26 来源：[db:来源]

前段时间科学家证言，每天多睡一小时就能减肥。是不是恍恍惚惚，觉得像在做梦，还有这等好事呢，幻想着每天多赖会床，就能瘦成闪电啦。醒醒醒，清醒一点。科学家的原话如图：

良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。划重点“良好的睡眠”和“饮食习惯”。

大家对良好的睡眠似乎有什么误解，以为无论几点睡，只要睡够时间就是良好睡眠。良好的睡眠，讲究两个点：睡眠时间规律和睡眠质量要好，第一点现代人就很难做到。

但是良好的睡眠，真能降低你的肥胖风险。让你每天摄入的糖减少，碳水化合物也减少，从而影响体重。回想一下，熬夜加班完的晚上，是不是更想来一顿大餐。通宵打游戏的你，不知不觉已经消耗掉一大堆零食。就是这样的，少睡会增加消耗，会让人更积极地寻求能量补充。

睡眠调节着两种与体重密切相关的激素，饥饿素和瘦素。

饥饿素主要由胃黏膜细胞分泌，专门传导饥饿信号，通过对下丘脑的刺激来提高食欲，增加摄食；

而由脂肪细胞分泌的瘦素恰好相反，它能将脂肪储存的信号传递给下丘脑，抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解。睡眠不足5小时，饥饿素分泌会高出瘦素分泌。

除了良好的睡眠，还有哪些稍显轻松的减重方法。

1、 短时间高强度运动，减脂更有效

短时间高强度运动比长时间温和运动，更能分解肌肉的糖原储备，肌肉会向血液发出信号“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。其次能调动更多的肌肉组织，启动大量的协调机制。

2、少坐少坐少坐少坐，也能消耗热量

人坐着不动时，黏性物质（这里指脂肪）会聚集，血糖血脂会相应升高。如果平时久坐少动，即便定期健身也于事无补。所以千万别久坐超过1小时，多站多动，走楼梯做家务起身倒水，都在帮助你消耗卡路里。

3、 把餐具的尺寸换小，你会吃得更少

BBC做了一个试验，很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里还有食物，我们就会继续吃，如果把餐具换成小一点的，就会避免这样的事情发生。

4、相同热量下，选择吃蛋白质和流食

蛋白质高的食物，像肉和蛋，会延长人的饱胀感，饿得更慢。吃流食也是这个理，那是因为固体食物会直接流过胃，胃里东西就少了。而流食的水分不会直接流过胃，胃里留了一手，所以会有饱胀感。

5、 低脂脱脂乳制品，能帮助你排出脂肪

钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，于是脂肪和钙便穿肠而过，这就意味着脂肪不会长在你的臀部，而是排出体外，进了下水道。

减肥是可以“偷懒”的，只要你掌握核心原理和技巧，就能巧妙骗过身体，事半功倍，祝减肥开心，开心生活。


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