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体能多久恢复(6年不运动怎么恢复体能)

时间:2023-04-10 16:31:16 来源:[db:来源]

题记:由于一些自身的特殊原因,我相信即使对跑步很热爱,我们也会无法避免的中断跑步,长时间不跑步,导致的结果就是我们跑步能力严重下降,在这里给大家三招,帮你快速恢复。

当你没有实现财务自由的时候,你势必需要为生活的琐碎所奔波,然而只有健康的身体才能为你的奔波做支撑,于是跑步成了很多人打造健康身体的手段之一。跑步是一件枯燥又耗时的运动,就拿一次10公里的跑步来说,加上前后热身的时间、跑步的时间、洗澡的时间,一般人可能需要花费一个半小时,如果再算上做饭、吃饭的时间,可能一整天下班后,除了跑步你什么也做不了。

当遇上身体不适、连续性加班等无法预料的情况时,跑步必然会被迫中断,而人都有惰性,当一两次偷懒以后,之前养成的跑步的好习惯可能会被荒废,这绝对不是危言耸听,感同身受的人应该是大有人在。过了一段时间以后,当自己的身体再次发福,状态变差时,跑步又会被提上日程,而我们不得不面对的心理落差就是,我们跑步的能力下降了,而这最直接的体现就是心率居高不下,配速慢如蜗牛。

人都有攀比心理,在自己大不如从前的时候,肯定是不能接受的,然而我们又必须面对,毕竟我们要为自己的不当行为付出代价,在这里为大家提供三招帮助恢复。第一招就是跑步时间的选择上,一定要遵循自己之前的习惯,如果你喜欢晨跑,那么还是继续坚持晨跑,不要刻意地对此作出改变。第二招就是一定不能着急,就以我们现在的能力跑就可以,但是适当地增加跑步的频次,距离不一定要很长。毕竟很长时间不跑步的话,再次拾起来,短距离也会让我们出现腿酸痛,腹部肌肉痛等症状。

在多频次、短距离的几次跑步以后,就该我们第三招派上用场了,第三步我们需要做的就是力量训练,把自己的核心力量练上去,尤其是腿、腰腹、胳膊这三个部位特别重要。有了以上三个办法,我们一定能够尽快恢复,不过还是要奉劝大家,不到万不得已,还是不能间断跑步,否则之前的跑步都可能前功尽弃。


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