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哪些动作可以长高(15岁如何长高的方法)

时间：2023-01-21 19:31:52 来源：[db:来源]

身高管理现在已经成为越来越多家长的必修课，很多家长表示，试了很多方法，收效甚微，甚至有些还出了副作用。

最近，我们后台收到一位粉丝投稿，很真诚地分享了自己的长高经历，希望会对大家有所帮助！

以下内容来自粉丝投稿：

我最大的愿望就是做一个模特，从小家里就对我寄予厚望，各种形象管理课一点没少上，每次一上台，我就觉得自己是光芒万丈的，但唯一不放心的就是我的身高！

我记得妈妈经常说的一句话就是“她已经15岁了，才168cm，如果后面个子再不长，这么多年的努力就白费了！”

有一次，我偷偷买了长高药，被爸爸发现后臭骂了一顿，他虽然表面生气，但从那个时候起，就到处为我搜罗科学长高的方法，虽然过程很艰辛，但好在结果是好的，之后的一年半时间里，我个子又长了10cm。

下面我就分享一下我这一年里养成的几个长高习惯：

1、慢跑30分钟

每天下午5点30，爸爸准时带我去跑步，刚开始觉得很累，后面就习惯了，而且我发现跑完步食欲会比较好，睡眠也会更好，我变得很少熬夜了！

2、肌肉放松练习

这是运动后一定会进行的步骤，一般就是拉伸腿，或者给腿部做按摩，一般15分钟左右就可以了；

3、摸高运动

这种纵向运动是公认的长高运动，每次要做这个的时候，我都格外认真，尽全力起跳，我觉得应该是有效果的！一般每组十次，一次做10组左右就可以了！

4、不能挑食，一日三餐科学搭配

像豆制品、虾皮这些都是很好的补钙食物，再配合多吃一些水果蔬菜，补充维生素D，动物类食品也是餐桌必备，妈妈每天学习营养健康搭配，根据我在医院做的检查科学配比，还跟着一个厨师学了做菜，不得不说，她的厨艺提升了很多！

5、早睡早起

这还真不是一句套话，早睡早起对于长高，作用真的挺大的，因为生长激素分泌的高峰期就是在晚上，所以我每天晚上9:30就睡觉了，早上7:30才起床，因为各种运动锻炼，挺累的，所以我晚上睡眠一直都不错~~

细节基本就这些了，具体的运动、饮食......都很讲究，主要是从细节入手，坚持久了肯定会看到成效的！


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