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脂肪的食物有哪些(含维生素的食物有什么)

时间：2023-01-13 09:31:45 来源：[db:来源]

很多人长胖是因为吃了太多的食物，特别是在一餐中吃得太多，这样把胃撑大，食欲就变得很大了。

减肥除了控制食欲之外，最重要的是选对能够帮助燃烧脂肪，燃烧卡路里的食物。当你吃对食物，那么减肥就变得异常的轻松。比如下面7种能够帮助你减脂的食物，平常多吃些，就能够帮你轻松的减少脂肪。

比如，生活中有7种能够帮助燃烧的食物，日常饮食多安排一些这样的食物，就能轻松的摆脱脂肪！

1.猕猴桃

猕猴桃是低脂、低糖、低热量的水果，100克猕猴桃只有61大卡的热量，其富含膳食纤维、维生素C、还有多种人体必需的氨基酸，猕猴桃中的膳食纤维和果胶能够促进肠胃的蠕动帮助食物消化，促进代谢，同时能够加速把肠道到你的垃圾我废物排出体外。

猕猴桃的蛋白分解酵素能够加速蛋白质和脂肪的消化和代谢速度，猕猴桃中的氨基酸能够帮助合成肉碱，促进脂肪的燃烧和代谢。

猕猴桃可以直接生吃，也可以榨汁饮用，，但最好不要和牛奶、黄瓜、胡萝卜、南瓜一起吃，会影响营养和吸收。

2.绿茶

减肥期间喝绿茶是一种很有效的辅助减肥方法，喝绿茶可以减少其他含糖饮料的摄入，人类帮助减少糖的摄入量。

绿茶的茶多酚能够抑制对糖的吸收，其中的儿茶素能够加速脂肪和热量的消耗与代谢，绿茶中的咖啡有助于消脂，绿茶的芳香族化合物有助于溶解脂肪，能防止脂肪在体内堆积。

喝绿茶可以加适量的柠檬，可以帮助身体吸收更多的儿茶素，同时还可以帮身体更好的抗氧，让你越减越年轻。

3.西柚

西柚富含维生素C、维生素B1，柠檬酸、钾元素、果胶、柚皮苷、柠檬油精、诺卡酮、多酚等营养元素，是可以美容瘦身，还能促进了身体健康的食物。

西柚的升糖指数很低，吃饭时吃一个西柚，能够抑制血糖和胰岛素浓度的升高。

西柚中的柚皮苷、多酚、柚皮素、柠檬油精和诺卡酮能够抗氧化促进脂肪的分解和代谢，同时还能够抑制食欲，加快体内的脂肪燃烧。

4、杏仁

杏仁是瘦身燃脂最佳坚果的选择之一，杏仁富含维生素B2、维生素B1、膳食纤维、蛋白质和优质的脂肪，饱腹感非常强，能够减少整体卡路里的摄入量。

杏仁所含的营养元素身体提供充足的燃脂，消脂、吸脂、抗脂成分，其中的L-精氨酸可以帮助身体燃烧更多的脂肪和碳水化合物。

减肥期间光吃一种食物是没有办法有效减肥的，杏仁也需要和其他的食物组合起来，每天摄入20~25颗，不能过多的摄入。

5、木瓜

木瓜是一种低糖低脂低热量的减肥水果，木瓜富含水分、木瓜酵素、维生素C、维生素a、维生素B以及多种矿矿物质，木瓜还含有17种以上的氨基酸钠氨酸。

木瓜中的不饱和脂肪酸能够将体内多余的胆固醇排出体外；木瓜酵素可以分解蛋白质，碳水化合物以及脂肪，可以加快脂肪的燃烧与代谢。

减肥期间可以在饭后吃点木瓜，可以直接生吃，也可以做成木瓜汁，也可以做成木瓜酸奶，木瓜粥进行使用。

6、苹果

苹果热量低，但纤维含量高，是最佳的减肥水果之一，苹果含有大量的果酸果胶和膳食纤维，能够促进的肠道的蠕动，加速身体的新陈代谢，促进体内废气的排出，同时能减少糖和脂肪的吸收，加快脂肪的分解，防止体内脂肪的囤积。

7、胡萝卜

胡萝卜是一种低热量、低碳水、低脂肪、高营养的蔬菜，含有大量的维生素a、维生素B、氨基酸、纤维素等营养元素，其中丰富的可溶性膳食纤维能够来吸水膨胀，增加人体的饱腹感，能帮助控制食欲，能够抑制人体禁食甜食和油腻食物的欲望，同时能够提高脂肪的代谢效率。

同时胡萝卜对视力对皮肤都有很大的好处，胡萝卜可以生吃，也可以榨汁，或者做成胡萝卜鸡蛋饼，还可以水煮清炒凉拌。

减肥是一门技术活，首先要吃对，吃多吃少都容易胖，在控制量的同时，一定要选择有助于脂肪燃烧的食物，可以帮你瘦的更快更健康。


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