hello大家好，我是李老师，今天带大家来认识一下普拉提这项运动。

可能有些朋友并不知道什么是普拉提，甚至我们在工作生活中经常会听身边的朋友在讨论这个运动，说自己在练普拉提，而且瘦了不少，还有一些朋友在问我普拉提减肥效果怎么样，今天我就给大家解释一下普拉提及其作用。

普拉提即普拉提技术，是德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动和技能。普拉提生前自创的这一套独特的训练动作的技能称为“控制术”。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

其实说了这么多，简单的来讲就是一种功能性的训练体系，也是能够让我们在生活中和工作中更好地掌控身体。

可能放在当下的时代是很好理解的，但是在当时连温饱都解决不了的年代，是没有人在乎自己身心上的享受，在当时，能够提出这样的理念的人已经是拥有前卫的思想了，因此，在当时那个年代是没有火起来，直到最近有相关研究证明健康的肌肉是身体核心收缩先于四肢，也就是说做任何运动的前提是必须有一个强大的核心肌群，普拉提在物理治疗和康复届先火起来的。

我们在了解完它的产生发展后，接下来我们来说一说普拉提运动的种类有哪些。

普拉提一般分为垫上训练和器械训练。

垫上训练的目的主要是增强核心肌群，不过由于练习方便，不受限制，基本上健身房开设的课程都是垫上的训练课程，有时候会加入一些功能性的器材来增加难度和多样性。

第二个种类普拉多器械训练，这种的课程一般都是一对一的私教课，一般会开设在普拉提私教工作室。常用的器械有万能滑动床、万能椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器。

大家在平时最常问的问题便是做普拉提对身体会有什么好处呢？

基本上所有的都市人群都会有一些探颈、高低肩、圆肩、驼背、腰腹部松弛、骨盆前倾等问题中的一项或者几项。正确怒练普拉提能够帮助恢复发展失衡的核心肌群和下背痛的问题，能够纠正不良体态。而且普拉提比较安全，冲击力低，适合各个年龄的人群。

普拉提和健身会有什么区别？

普拉提还是健身的一种类型，当然有很多人理解的健身是在健身房撸铁，那当然是完全不一样的，普拉提这种体系更讲究的是肌肉的控制和拉伸，对于身体大肌肉群的运动强度不大，所以是不会练出发达的肌肉，这也是正符合了当下的现代女性的追求，不仅如此，普拉提运动也是一直在进行创新，与其他的健身运动相结合，比如拳击普拉提、探戈普拉提。

讲到这里，可能会有人说了，那这和瑜伽有什么区别呢？

其实，大部分没有接触过普拉提的人都会混淆这两个运动，当然，二者有相同的地方，二者互相配合呼吸、动作舒缓、赤脚在垫上的运动。但是这两个是完全不一样的训练体系。

首先，普拉提是一种康复性的功能训练，整个运动体系也是以解剖学和医学为基础，瑜伽则是有宗教背景在里面。

其次，在训练的过程中普拉提很多的动作会模仿人们的日常活动，比如功能性的表现，行走、转身等，瑜伽则是主要以静态停留为主。

然后普拉提强调的是核心稳定和控制，同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性。瑜伽则侧重身体各部位拉伸，平衡和放松。

最后一个是普拉提的最终目的是还原生活，通过训练提高日常生活和工作质量。瑜伽的最终目的也是回归真我。

当然，这也只是一部分的区别，不过，瑜伽和普拉提结合在一些健身房已经有了这样的课程，叫做瑜伽拉提，可能也会一些人搞混的原因。

最后回答一下大家都在关心的一个问题，普拉提到底能不能减肥？

其实这也是很多女性朋友在问的问题，可以说能也不能，其实，很多人都想不运动来达到一个减肥的目的，但是，减肥取决于你的身体能不能够持续的通过饮食和运动产生热量赤字，如果有热量赤字的话那是可以减肥的，但是如果没有的话就不能减肥，我们可以举个例子，如果每天我们都在按鼠标敲键盘打字，身体依然还是有热量赤字，那么这个时候我们的身体就可以达到减肥的目的，但是你不能说这是因为你每天按了多少下鼠标所以才达到的这样的一个效果，很显然，这样的说法是不成立的。

我也一直在和我身边的朋友们说，运动并不代表我们就在减脂，不管是做了什么样的运动，不论是做了多长的时间，多大的强度，都是会有一定比例脂肪参与供能，当然这也只是多少的问题。

最后，我想提醒大家，普拉提只是一项很好的健身运动，我认为如果你的目的就是为了减肥，那么普拉提并不是运动中的首选，普拉提的消耗并不大，因为动用到的大肌肉群不多，强度也并不是很大，想要减肥的小伙伴们还是要通过控制饮食和力量驯良等来的实在一点。普拉提如果用来作为减肥辅助训练提高整体身体素质和运动趣味性反倒是不错的选择。

今天李老师的分享就到这里了，如果有想要了解和学习普拉提、瑜伽运动的小伙伴们，可以随时再联系我哦～